各位考研的小伙伴，马上就要进入炎炎夏日了，若想有个“清凉”的夏天，一定要在春夏日之初，提早注意饮食及健康，这样进入夏天之后，才不会出现头昏脑胀、没胃口等不适的感觉。下面，中公考研小编就为大家理了最简单有效的食物搭配及注意事项：
进入到夏季，很多考研的小伙伴为了多睡10分钟，而选择不吃早餐，这样的做法十分不可取，因为不吃早餐，有几率会使你的午餐和晚餐摄入超量，因此导致肥胖，而且对于辛苦复习的你，脑力劳动也是非常“累”的，吃一顿简单的早餐，会让你的一天从“健康”开始。
对于早餐而言，应以高蛋白食物为主，比如：一袋牛奶或一个鸡蛋或一碗粥，再搭配少量的蔬菜或者水果，再或者喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。对于想要控制体重的考研小伙伴，要适当控制花生、核桃、芝麻等热量较高的食物摄入，尽量以正餐为主，少食零食。
刚刚进入夏天，我们体内的器官功能越来越活跃，对营养的东西的摄取量有更高的需求。摄入一定量的肉类、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质，不仅仅可以增强体力，还可使大脑清醒，驱除春困。但是，切忌一次性大量摄入高蛋白食物，这样会造成营养过剩。
进入夏天，应减少摄入油类食物，选用比较清淡温和的低脂肪食物，可多吃一些菌类，例如：黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等，增加人体抗病毒的能力。
黄绿色蔬菜与时令水果中含有高纤维素、高矿物质，可以补充人体内所需的维生素和无机盐，还可补充人体肝脏的需求。
很多考研的小伙伴为了减肥，只吃肉菜不吃主食，这样并不符合营养的需要，主食吃的多但消耗少，确实会导致肥胖，但是不吃主食，是不能获取正常活动所需的能量的，有可能会出现身体虚弱无力等症状，只减肥了但没有一个健康的体魄，这样并不利于考研的复习。
很多小伙伴为了吃的精而选择精粮，精粮吃的多而杂粮吃的少。虽然一些精米、精面口感很好，但加工中去掉了膳食纤维的外皮，导致摄入的维生素、微量元素比较少。但小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。所以小伙伴们别一味的追求口感，而忽略了最基本的营养摄入。
以上为大家理的饮食需要注意的几点，希望正在准备考研的小伙伴，能够合理膳食，坚持锻炼，有了强健的体魄，才能拔得“考研”的头筹。
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